top of page

أذا كنت نباتي وتريد اكتساب العضلات..!!!!

أليك أفضل النصائح.



لا شك أن التغذية السليمة تلعب دورًا هامًا في تحقيق أهدافك الرياضية والصحية. وبالتزامن مع الإكثار من الأطعمة النباتية، يمكن أن يكون الحصول على العضلات صعبًا، حيث يلزم تناول مصادر جيدة من البروتين.

لتحقيق توازن غذائي مناسب، لا بد من تناول مصادر للعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها البشرة مثل الكربوهيدرات، البروتين، الدسم، الألياف، الفيتامينات والمعادن، وذلك بكميات ملائمة ووفق التوصيات اليومية المعتمدة.

يمكن لنباتي التركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من البروتين مثل العدس، الفول، الحمص، الكينوا، السبانخ، الفاصوليا، والمكسرات والبذور. ولكن يجب أن تكون هذه المصادر موزعة على مختلف وجبات الطعام.

نصيحتي العامة لإنشاء وجبات غذائية صحية ومغذية:

تناول 3 وجبات رئيسية ووجبات خفيفة بين الوجبات.

الإكثار من الخضروات والفواكه.

الحرص على تناول مصادر جيدة من البروتين من خلال العدس، الفول، الحمص والكينوا.

تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة.

اختيار مصادر جيدة للدهون مثل الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.

الحرص على شرب الماء بكميات كافية.

لتحديد احتياجاتك الغذائية بشكل أكثر دقة، يمكن الاتصال بأخصائي تغذية لتحديد حاجتك الفردية.

There is no doubt that proper nutrition plays an important role in achieving your sports and health goals. In conjunction with eating a lot of plant foods, gaining muscle can be difficult, as you need to eat good sources of protein.

To achieve an appropriate nutritional balance, it is necessary to consume sources of the basic nutrients that the skin needs, such as carbohydrates, protein, fat, fiber, vitamins and minerals, in appropriate quantities and in accordance with the approved daily recommendations.

A vegetarian can focus on foods that contain adequate amounts of protein such as lentils, beans, chickpeas, quinoa, spinach, beans, and nuts and seeds. But these sources must be distributed over different meals.

My general advice for creating healthy, nutritious meals:

Eat 3 main meals and snacks between meals.

Plenty of vegetables and fruits.

Make sure to eat good sources of protein through lentils, beans, chickpeas and quinoa.

Eat complex carbohydrates such as brown rice and whole grains.

Choose good sources of fats such as avocados, nuts and vegetable oils.

Avoid foods rich in sugars and saturated fats.

Make sure to drink enough water.

To determine your nutritional needs more accurately, you can contact a nutritionist to determine your individual need.

12 views2 comments

2 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Rated 5 out of 5 stars.

موقع فريد من نوعه يقدم كافة النصائح المهمه المتعلقة في رياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية

Like

Rated 5 out of 5 stars.

جيد ومفيد للغاية

Like
bottom of page