top of page

طريقة استخدام البروتين

Updated: Sep 19, 2023


طريقة استخدام الواي بروتين جولد ستاندرد

تعتمد كمية البروتين التي يتم تناولها علي الأهداف الشخصية التي يراد الوصول إليها.

• إذا كان الشخص رياضي، عالي النشاط….يهدف لفقدان الوزن من الدهون مع مراعاة الحفاظ علي الكتلة العضلية الموجودة بالفعل

فالجرعة ستكون كالآتي

1.5إلي 2.2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

• إذا كان شخص رياضي، عالي النشاط.

أو شخص يريد فقدان الوزن الزائد من الدهون، مع الحفاظ علي الكتلة العضلية الموجودة،

ستكون الجرعة كالآتي

1.0 إلي 1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

• إذا كان الشخص غير رياضي، قليل الحركة.. ولا يسعي لتغيير النسب المكونة للجسم ( عدم تغير معدلات البروتين أو الدهون)

تكون الجرعة كالآتي

0.8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

لا يمكن الاعتماد علي تقسيم الجرعات السابقة علي الأشخاص ذو السمنة العالية، وإلا سيتسبب ذلك في تناول كميات كبيرة جدا من البروتين.

لذا يجب حساب الجرعات علي الوزن المستهدف، وليس الوزن الحالي.

الأوقات المناسبة بروتينات مصل البروتين

يمكن تناول مكملات البروتينات في أي وقت من اليوم، ولكن يصبح التوقيت مثالي في :-

يمكن تناول جرعة المكمل في أفضل وقت يحتاجه الجسم للغذاء قبل أو بعد التمرين.

يعد الصباح من أفضل الأوقات المناسبة لتناول مشروب البروتين كإفطار سريع الهضم، لذلك يفضل تناول مشروب البروتين فور الاستيقاظ.

يمكن مزج مشروب البروتين مع وجبة الإفطار اليومية، حيث أن ذلك يحفز من بناء البروتين.

قبل تمارين رفع الأثقال بستين دقيقة.

بعد الانتهاء من تمارين رفع الأثقال مباشرة ولمدة ساعتين.

يمكن تناوله كوجبة خفيفة في المساء

2 views0 comments

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page