تعرّف على خطة التدريب المثالية للتضخيم.

Welcome to Bodybuilding Kingdom

سأقترح عليك خطة تدريبية متوازنة تضم أربعة أيام في الأسبوع لمدة ساعة واحدة.

اليوم 1: تمارين قلبية وتمارين تحمل

10 دقائق تمارين إحماء

30 دقيقة ركض خفيف أو مشي سريع

20 دقيقة تمارين تحمل مع الحديد أو دونه

اليوم 2: تمارين القوة

10 دقائق تمارين إحماء

25 دقيقة تمارين القوة بمجموعة متنوعة من الآلات أو الأوزان

25 دقيقة تمارين قوة للجسم باستخدام الوزن الخاص بالجسم

اليوم 3: الراحة وتمارين الاسترخاء

يوم للراحة مع التركيز على تمارين إطالة العضلات والاسترخاء مثل اليوغا أو بيلاتس

اليوم 4: تمارين قلبية متقطعة وتمارين بناء القوة

10 دقائق تمارين إحماء

20 دقيقة ركض سريع متقطع بفترات راحة

30 دقيقة تمارين القوة بتركيز على تمارين القوة العضلية والتحمل

بما أن الغذاء يلعب دوراً مهما في تحقيق الأهداف الرياضية، من المهم تناول وجبات متوازنة بعد التمرين وعلى مدار اليوم. كما يوصى بمراجعة اخصائي تغذية معتمد لوضع خطة غذائية مناسبة. لا تنسى تحديد أهدافك بوضوح وضبط الخطة وفقاً لها.